Sử dụng Optimeal kết hợp chế độ dinh dưỡng giảm cân giảm mỡ như nào để đạt hiệu quả?

1. Nguyên tắc giảm cân: Bạn cần thâm hụt calories

1. Tính năng lượng tiêu thụ của bạn trong 1 ngày.
2. Tính toán mục tiêu cân nặng cần đạt+ thời gian cần đạt
3. Tính toán năng lượng thâm hụt/ thặng dư mục tiêu
4. Lên một chế độ ăn phù hợp với mục tiêu.
5. Lên một kế hoạch sinh hoạt toàn diện.

Nguyên tắc giảm cân mà bạn cần thực hiện

• Nguyên tắc vào những bữa sáng và bữa phụ đó là không được ăn đồ ngọt.
• Hãy nhớ rằng, trái cây nhiều ngọt như vải, sầu riêng, mít, xoài... Khi bạn ăn chúng lúc đói hay thay bữa phụ không khác gì bạn ăn đường cả
• Chỉ nên ăn các trái cây ít ngọt (GI thấp) như: táo, chuối, lê, cam. Và ăn cả quả nhé, không uống ước ép. Đơn giản, nước ép hoa quả chính là nước đường, mà tác hại của đường chắc bạn cũng biết rồi đúng không?

2. Chế độ giảm cân tham khảo cùng Optimeal

• Chế độ giảm cân cho một người có mục tiêu là 1500 kcal. Tương đương với phụ nữ 1m60 nặng 55kg. Ít vận động
• Bạn hãy tính TDEE của bản thân và tính lượng năng lượng mục tiêu nha. (Đường link: https://hebekery.vn/cong-cu-tinh-tdee-online)
• Lượng đồ ăn có thể tỉ lệ với lượng Kcal, do đó bạn có thể ước lượng thực tế so với hướng dẫn ở dưới nhé. Tỉ lệ để giảm cân tốt nhất đó là : 50% từ protein/đạm, 30% từ Carb (tinh bột) và 20% từ các chất béo lành mạnh.
• Khi sử dụng Optimeal: Bạn nên kết hợp bữa sáng, tất cả các bữa phụ buổi sáng hoặc chiều hoặc tối. Khi đã làm tốt điều đó, bữa trưa hay bữa tối, bạn hãy ăn bình thường và lưu ý nạp nhiều đạm từ thịt, cá, trứng, và không nên ăn quá nhiều tinh bột (1-2 bát cơm là ổn rồi). Đừng quá khắt khe bản thân vào những bữa trưa hay bữa tối, là những bữa ăn gia đình đoàn tụ. Nhưng những bữa ăn phụ và ăn sáng, hãy khắt khe với nó.

3. Optimeal - Dinh dưỡng thông minh trong chế độ giảm cân hiệu quả