Bạn có đang uống nước đúng cách?

Khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, nhu cầu uống nước để giải khát cũng gia tăng. Tuy nhiên, một số thói quen uống nước phổ biến có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức. Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, chuyên gia tại Trung tâm Oxy Cao Áp Việt-Nga, thuộc Bộ Quốc phòng Hà Nội, nước đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì chức năng cơ thể, điều hòa nhiệt độ và đào thải chất cặn bã. Nhưng không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách. Nếu duy trì thói quen uống nước như vậy, sẽ gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng. 

Uống Nước Quá Lạnh

Trong những ngày nóng bức, việc uống nước lạnh để giải khát là thói quen phổ biến. Tuy nhiên, uống nước quá lạnh có thể gây hại cho cơ thể. Nước lạnh làm co mạch máu trong hệ tiêu hóa, gây rối loạn tuần hoàn máu và có thể dẫn đến đau bụng hoặc tiêu chảy. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard chỉ ra rằng việc tiêu thụ nước lạnh có thể làm giảm hiệu quả tiêu hóa và làm tăng nguy cơ bị các vấn đề về dạ dày. Ngoài ra, nước lạnh có thể làm giảm khả năng hấp thu các dưỡng chất cần thiết và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Để tránh những vấn đề này, hãy chọn nước ở nhiệt độ phòng hoặc hơi ấm để uống.

Uống Nước Quá Nhiều

Sau khi ra ngoài trời nóng, nhiều người có thói quen uống một lượng lớn nước ngay lập tức để giải khát. Tuy nhiên, việc uống nước quá nhiều trong thời gian ngắn có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Uống quá nhiều nước có thể gia tăng áp lực lên hệ tuần hoàn và thận, gây rối loạn cân bằng chất điện giải, như natri và kali, dẫn đến tình trạng ngộ độc nước. Theo nghiên cứu từ Bệnh viện Cleveland, triệu chứng của ngộ độc nước bao gồm đau đầu, buồn nôn, co giật, và trong những trường hợp nghiêm trọng có thể gây hôn mê. Để tránh tình trạng này, nên uống nước từ từ và chia đều trong suốt cả ngày, thay vì uống một lượng lớn ngay lập tức.

Lạm Dụng Thức Uống Có Gas Và Cồn

Nhu cầu sử dụng đồ uống có gas, bia và các loại đồ uống có cồn thường tăng lên trong mùa hè. Một lon nước ngọt chứa khoảng 25 đến 40 gram đường, trong khi khuyến cáo lượng đường bổ sung hàng ngày không nên vượt quá 25 gram. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường và có cồn không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, béo phì, và đái tháo đường mà còn có thể gây tổn hại đến gan và tim mạch. Nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều đường và cồn có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống này và ưu tiên nước lọc và các loại nước không có đường.

Cách Uống Nước Đúng Cách

Đối với người trưởng thành, lượng nước khuyến cáo mỗi ngày là khoảng 40 ml trên mỗi kg cân nặng. Ví dụ, một người nặng 50 kg cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước này nên được chia nhỏ và tiêu thụ đều trong suốt cả ngày. Đối với người có bệnh lý mãn tính như bệnh tim mạch hoặc thận, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh lượng nước phù hợp.

Để kiểm tra xem bạn đã uống đủ nước chưa, có thể quan sát màu sắc của nước tiểu. Nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu của đủ nước, trong khi nước tiểu sẫm màu cho thấy cơ thể đang thiếu nước. Không nên chờ đến khi cơ thể cảm thấy khát mới uống nước. Hãy uống nước từng ngụm nhỏ và thường xuyên, luôn để nước trong tầm tay để duy trì lượng nước tiêu thụ ổn định.

Lời Khuyên 

• Ăn Thực Phẩm Cung Cấp Nước: Ngoài việc uống nước, hãy bổ sung các thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa leo, và các loại trái cây khác để giữ cơ thể luôn đủ nước.

• Tránh Hoạt Động Cường Độ Cao Trong Giờ Cao Điểm: Hạn chế ra ngoài hoặc tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi nhiệt độ cao nhất.

• Sử Dụng Đồ Bảo Hộ: Khi ra ngoài trời nắng, hãy sử dụng mũ, kính râm và áo dài tay để bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng trực tiếp và giảm nguy cơ mất nước qua mồ hôi.