Hiệu quả bất ngờ từ 4 thực phẩm giúp nam giới dồi dào sinh lực

Nam giới ở độ tuổi trung niên và cao tuổi thường phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe như căng thẳng, bệnh tim mạch, bệnh phổi, đái tháo đường, đột quỵ và ung thư tuyến tiền liệt hoặc đại trực tràng. Trong đó, đái tháo đường và đột quỵ là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong. Để cải thiện sức khỏe tổng thể, nam giới nên chú trọng đến chế độ ăn uống của mình bằng cách bổ sung các thực phẩm lành mạnh và hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo không lành mạnh.

Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Lare Madacaer, nam giới nên tích cực ăn các loại siêu thực phẩm để tối ưu hóa dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất nhưng ít calo, đồng thời hỗ trợ các yếu tố sức khỏe khác nhau. Dưới đây là bốn loại thực phẩm mà chuyên gia khuyến nghị để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

1. Đậu Đen

Đậu đen là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, protein và các khoáng chất như folat, đồng, mangan, và magie. Những thành phần này đã được chứng minh có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. Mức đường huyết cao kéo dài có thể làm tổn thương mạch máu và gây biến chứng liên quan đến tim. Chất chống oxy hóa trong đậu đen giúp tăng độ nhạy insulin và ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn. Với chỉ số đường huyết (GI) từ 29 đến 38, đậu đen là thực phẩm có chỉ số GI thấp, phù hợp cho những người cần kiểm soát đường huyết.

Ngoài ra, các thực phẩm chứa magie như đậu đen, rau chân vịt, và hạnh nhân cũng có thể làm tăng mức testosterone khi tiêu thụ thường xuyên.

2. Cà Chua

Cà chua là siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đặc biệt là lycopene, một hợp chất có liên quan đến việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính như ung thư tuyến tiền liệt và bệnh tim. Lycopene cũng giúp giảm tình trạng kháng insulin, hạn chế lượng đường dư thừa, và từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cà chua chứa vitamin A, vitamin C và một số vitamin nhóm B, giúp duy trì thị lực, thúc đẩy trao đổi chất, và tăng nồng độ hormone testosterone, từ đó giúp nam giới duy trì thể lực và sức khỏe dẻo dai.

3. Cá

Các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá mackerel, và cá mòi là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch, trí não và xương khớp. Omega-3 có tác dụng giảm viêm, hạ huyết áp, và tăng cholesterol tốt. Do nam giới có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với nữ giới, việc tiêu thụ thực phẩm chứa omega-3 là rất quan trọng. Các loại cá này còn giàu vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone trong cơ thể và tăng cường mức testosterone tự nhiên, giúp duy trì sinh lực và sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, cá béo hỗ trợ chức năng miễn dịch, duy trì cơ bắp, bổ sung protein và cung cấp vitamin B12 cho cơ thể.

4. Nấm

Nấm là một siêu thực phẩm hỗ trợ sức khỏe nam giới nhờ chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D, selen và chất chống oxy hóa. Nấm giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bằng cách chống lại các gốc tự do có hại, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và chức năng tuyến giáp. Dù bệnh tuyến giáp thường được chú ý nhiều hơn ở phụ nữ, nam giới cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh tuyến giáp như cường giáp và ung thư tuyến giáp. Nấm chứa chất xơ giúp điều chỉnh mức cholesterol, góp phần vào sức khỏe tim mạch và duy trì xương chắc khỏe nhờ khả năng hấp thu canxi.