Muốn “Tim khoẻ mạnh” thì đừng bỏ qua những thực phẩm này

Các loại thực phẩm như rau củ, trái cây, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và các loại cá có màu xanh được cho là có lợi cho sức khỏe tim mạch.

1.Rau củ và trái cây: 

Rau củ và trái cây là nguồn giàu chất xơ, có khả năng giảm cholesterol và kiểm soát đường huyết. Kali trong rau củ cũng giúp điều hòa huyết áp bằng cách khích thích tiết muối.

2. Đậu nành:

Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ giàu vitamin và khoáng chất magie, có vai trò quan trọng trong điều hòa đường huyết và huyết áp. Tuy nhiên, những ai đang dùng thuốc chống đông máu hoặc các loại thuốc quan trọng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiêu thụ đậu nành.

3. Một số loại hạt:

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hồ đào và điều cung cấp lượng lớn vitamin E, giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự oxy hóa, làm giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch. Tuy nhiên, lưu ý chọn các loại hạt ít hoặc không gia vị và chế biến để hạn chế nồng độ muối và dầu.

4. Cá:

Các loại cá có màu xanh như cá thu, cá hồi và cá mòi chứa axit béo omega-3, giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch.

5. Thịt lợn:

Thịt lợn giàu vitamin B, có vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch. Cụ thể, vitamin B2 tham gia vào chuyển hóa chất béo, vitamin B6 giúp duy trì hàm lượng homocysteine ​​bình thường trong máu, và vitamin B12 hỗ trợ chức năng thần kinh.

6. Socola:

Socola có chứa polyphenol có tính chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, socola cũng giàu đường và chất béo, nên chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ.

7.Dầu:

Dầu ôliu, dầu hạt lanh và dầu tía tô cũng là các lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch, vì chúng chứa axit béo không bão hòa.Những loại thực phẩm này có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, tuy nhiên, điều quan trọng là cân bằng và đa dạng hóa chế độ ăn để đảm bảo cơ thể nhận đủ các dưỡng chất cần thiết.