5 Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ cho hiệu quả bất ngờ

Luyện tập luôn là liệu pháp cần thiết và quan trọng với người bệnh xương khớp bao gồm cả bệnh thoái hóa đốt sống cổ (cột sống cổ). Hãy cùng True Nutrition tìm hiểu ngay “5 Bài tập cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả bất ngờ” ở bài viết này nhé!

Tại sao người bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên tập luyện?

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ hay thoái hóa cột sống cổ là tình trạng thoái hóa, suy giảm cấu chức chức năng xảy ra tại vùng đốt sống cổ, thoái hóa có thể một hoặc nhiều đốt sống cùng lúc.

Khi đến gặp các chuyên gia để điều trị thoái hóa đốt sống cổ thì ngoài các phương pháp y khoa thường dùng, bệnh nhân còn được khuyến cáo về tầm quan trọng của chế độ tập luyện nữa.

Trong quá trình điều trị, nếu người bệnh tuân thủ đúng phác đồ kết hợp với các bài tập bổ trợ áp dụng thường xuyên thì hiệu quả mang lại sẽ vô cùng cao.

Tập luyện mang lại cái lợi người bệnh thoái hóa cột sống cổ thế nào?

Tập luyện đóng vai trò thiết yếu trong việc cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ, mang lại nhiều lợi ích to lớn:

Giảm Đau và Căng Thẳng

• Giảm đau: Thông qua một vài bài tập nhẹ nhàng, kéo giãn cơ giúp giảm đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ. Việc tập luyện tăng cường lưu thông máu, giảm viêm và giảm áp lực lên các đốt sống.
• Giảm căng thẳng: Tập luyện giúp giảm căng thẳng ở cơ cổ và vai, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn.

Tăng cường độ linh hoạt và phạm vi hoạt động

• Tăng cường sự linh hoạt: Các bài tập kéo dài cổ và vai giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ và khớp, giúp dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không cảm thấy cứng hoặc đau.
• Mở rộng phạm vi chuyển động: Tập luyện thường xuyên giúp mở rộng phạm vi chuyển động của cổ, giảm tình trạng cứng cổ và khó cử động.

Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp

• Tăng cường cơ cổ: Các bài tập tăng cường cơ cổ giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp, hỗ trợ và bảo vệ các đốt sống cổ.
• Cải thiện sự ổn định: Sức mạnh cơ bắp tốt hơn giúp cải thiện sự ổn định của cột sống, giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng.

Cải Thiện Tuần Hoàn Máu

• Tăng cường tuần hoàn: Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu, mang lại nhiều dưỡng chất và oxy đến các mô và cơ bắp, giúp phục hồi và làm dịu các vùng bị tổn thương.
• Giảm viêm: Cải thiện tuần hoàn máu cũng giúp giảm viêm, một trong những nguyên nhân gây đau đớn và khó chịu.

Tăng Cường Sức Khỏe Tinh Thần

• Giảm căng thẳng và lo âu: Tập luyện không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Việc thực hiện các bài tập thường xuyên giúp tăng cường tinh thần và cảm giác tự tin.
• Cải thiện giấc ngủ: Tập luyện giúp cơ thể thư giãn, làm dịu các cơn đau và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Phòng Ngừa Tái Phát

• Phòng ngừa đau tái phát: Thực hiện các bài tập đúng cách và thường xuyên giúp duy trì sức khỏe của cột sống và cơ bắp, phòng ngừa tình trạng đau tái phát.
• Đưa cuộc sống lên mức tốt hơn: Sức khỏe tốt hơn cho phép bạn tham gia nhiều hoạt động, nâng cao chất lượng cuộc sống và tận hưởng nhiều hơn.

Như vậy, việc tập luyện liên tục và đúng cách không chỉ giảm cơn đau mà còn hỗ trợ cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ mà còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe tổng thể. Vậy người bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên có bài tập thế nào cho đúng?

5 Bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả đặc biệt

5 Bài tập dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ đã được sử dụng rộng rãi và đã chứng minh được hiệu quả tích cực trong thực tế, được nhiều chuyên gia đánh giá tốt:

Bài tập kéo dài cổ

Bài tập kéo dài cổ rất quan trọng để giảm căng thẳng và tăng sự linh hoạt cho vùng cổ, đặc biệt hữu ích cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ. Dưới đây 5 bước thực hiện bài tập kéo dài cổ:

• Chuẩn Bị: Ngồi thẳng lưng trên ghế có tựa lưng hoặc đứng thẳng, để vai thư giãn.
• Kéo Dài Cổ Sang Bên: Từ từ nghiêng đầu sang bên phải, cố gắng đưa tai phải về phía vai phải mà không nâng vai lên. Giữ cảm giác căng nhẹ ở bên trái cổ trong khoảng 15-30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp Lại Ở Bên Khác: Nghiêng đầu sang bên trái, cố gắng đưa tai trái về phía vai trái. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, rồi quay lại vị trí ban đầu.
• Thực Hiện Lặp Lại: Lặp lại động tác này 3-5 lần cho mỗi bên.
• Thực hiện bài tập này ít nhất 2-3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Bài Tập Xoay Cổ

Quy trình cụ thể để thực hiện bài tập xoay cổ cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ:

• Chuẩn Bị: Ngồi hoặc đứng thẳng, giữ cho lưng và vai thư giãn.
• Xoay Cổ Sang Phải: Từ từ xoay đầu sang bên phải, cố gắng nhìn qua vai phải mà không di chuyển vai. Giữ tư thế này trong 5-10 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
• Xoay Cổ Sang Trái: Thực hiện động tác tương tự nhưng xoay đầu sang bên trái, cố gắng nhìn qua vai trái. Giữ tư thế này trong 5-10 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
• Lặp Lại: Thực hiện động tác xoay cổ này từ 5-10 lần cho mỗi bên.
• Thực hiện bài tập này ít nhất 2-3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập nâng vai

Các bước thực hiện bài tập nâng vai cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả:

• Chuẩn Bị: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, giữ cho vai và lưng thư giãn.
• Đưa Vai Lên: Nhẹ nhàng nâng hai vai lên cao, như thể bạn đang cố chạm vào tai, đồng thời giữ vai song song và không di chuyển ra phía trước hay sau. Giữ tư thế này trong 5 giây, cảm nhận sự căng ở cơ vai và cổ.
• Thư Giãn Vai: Chậm rãi hạ thấp vai và để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Hãy thở đều và cảm nhận sự thư giãn khi hạ vai xuống.
• Thực hiện lại: Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần để duy trì hiệu quả.
• Lịch trình tập luyện: Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập này từ 2-3 lần trong ngày.

Bài tập kéo dài vai

5 Bước thực hiện bài tập kéo dài vai cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ sau đây:

• Lựa chọn vị trí tập luyện dễ chịu: Ngồi hoặc đứng với tư thế thẳng, đảm bảo lưng và vai cảm thấy thoải mái.
• Kéo Dài Vai Phía Trước: Đưa cánh tay phải ngang qua ngực. Nắm khuỷu tay phải bằng tay trái và kéo từ từ cánh tay phải về phía ngực. Giữ trong khoảng 15-30 giây để cảm nhận sự kéo căng ở vùng vai và cổ. Thả lỏng và lặp lại với cánh tay trái, kéo cánh tay trái về phía ngực bằng tay phải.
• Kéo Dài Vai Phía Sau: Đưa tay phải lên phía sau lưng và gập khuỷu tay sao cho tay phải có thể chạm lưng hoặc gần vai trái. Dùng tay trái nhẹ nhàng kéo khuỷu tay phải xuống phía sau đầu. Giữ trong khoảng 15-30 giây và cảm nhận sự kéo căng ở vai và cơ tam đầu.
• Tiến hành các bước giống như vậy với tay trái.
• Số Lần Thực Hiện: Lặp lại mỗi động tác 2-3 lần cho mỗi bên.

Để thấy sự cải thiện rõ rệt sau một khoảng thời gian, người bị thoái hóa đốt sống cổ nên đều đặn thực hiện bài tập nâng vai từ 2-3 lần mỗi ngày.

Bài tập tăng cường cơ cổ

Tăng cường cơ cổ là một phần thiết yếu trong việc quản lý và điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Những bài tập này giúp cải thiện sức mạnh của cơ cổ, hỗ trợ cột sống và giảm đau. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống cổ:

• Chuẩn Bị: Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, chẳng hạn như thảm tập hoặc giường cứng. Chắc chắn rằng đầu, lưng và vai được đặt hoàn toàn trên bề mặt.
• Bài Tập Nâng Đầu: Từ tư thế nằm ngửa, nhẹ nhàng nâng đầu lên khỏi mặt đất khoảng 5-10 cm, giữ trong khoảng 5-10 giây. Đảm bảo chỉ sử dụng cơ cổ để nâng đầu, không cần đến cơ lưng hay vai. Hạ đầu xuống từ từ và thư giãn.
• Bài Tập Kéo Đầu Lên: Nằm ngửa, đặt tay sau đầu để hỗ trợ nhẹ nhàng. Từ từ nâng đầu lên về phía ngực, giữ trong khoảng 5-10 giây. Hạ đầu xuống từ từ và thả lỏng.
• Bài Tập Đẩy Đầu Về Phía Sau: Ngồi hoặc đứng thẳng, đẩy đầu nhẹ nhàng về phía lưng, như thể bạn đang chống lại một lực cản. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó thư giãn.
• Lặp Lại: Thực hiện mỗi bài tập từ 8-12 lần, nên duy trì tần suất 2-3 lần tập mỗi ngày.

Một số lưu ý khi tập: hãy đảm bảo rằng vai và cổ không bị áp lực khi thực hiện, nếu người bệnh cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay, không nên cố gắng đưa cổ vào tư thế gây đau. Đồng thời hít thở đều và sâu trong suốt quá trình tập.

=> Xem thêm chi tiết:

• Bệnh xương khớp: Top các bệnh nguy hiểm dễ mắc, cần phải phòng ngừa
• Sữa xương khớp: Top các loại sữa bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho xương khớp hiện nay