Chú ý: Nguy cơ thoái hóa xương khớp cao nếu tập thể thao không đúng

Nhiều người trong số chúng ta vẫn luôn cho rằng càng tập luyện thể dục thể thao nhiều thì càng tốt cho sức khỏe của xương khớp. Tuy nhiên việc tập luyện không đúng lại gây ra rất nhiều tác hại, một trong số đó là làm tăng nguy cơ thoái hóa xương khớp.

Bệnh thoái hóa xương khớp

Chúng ta thường biết rằng thoái hóa xương khớp là một tình trạng tổn thương các sụn khớp và xương dưới sụn. Tuy nhiên, trong một khớp của cơ thể không chỉ có mỗi xương và sụn khớp, mà còn có các cấu trúc dây chằng xung quanh. Chính vì vậy tình trạng thoái hóa khớp thường bao gồm thoái hóa sụn khớp, thoái hóa xương dưới sụn đi kèm theo là thoái hóa các cái dây chằng ở xung quanh khớp.

Các tổn thương thoái hóa này sẽ dẫn đến một rối loạn của các enzyme trong khớp hoặc các sụn khớp và phát sinh ra các cytokine. Và diễn biến tiếp theo sau thoái hóa thường sẽ dẫn đến tình trạng viêm khớp gây ra nhiều đau nhức.

Nguy cơ thoái hóa xương khớp do tập thể thao sai cách

Việc chúng ta tập thể thao sẽ giúp cho khớp được hoạt động một cách linh hoạt, trơn tru, đồng thời giúp cho các dây chằng tăng cường sự dẻo dai hơn.

Tuy nhiên, nếu chúng ta hoạt động thể thao không đúng cách như: cường độ tập thể thao quá mức, chọn loại thể thao không phù hợp hoặc có những động tác không đúng chuẩn… thì có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp.

Nguyên nhân là bởi tập luyện sai cách sẽ làm gia tăng áp lực lên các khớp, gia tăng việc bào mòn khớp và ảnh hưởng đến cả bề mặt sụn khớp, dịch khớp cũng như các cấu trúc dây chằng. Khi các cấu trúc dây chằng bị lỏng lẻo thì bản thân khớp cũng sẽ bị xung yếu và khớp sẽ bị thoái hóa nhanh hơn.

Cách phòng ngừa thoái hóa xương khớp

Việc tập luyện thể dục thể thao đúng cách để tránh nguy cơ thoái hóa xương khớp cần phải lựa chọn môn thể thao phù hợp với độ tuổi và thể trạng.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, trước khi tập luyện thể thao chúng ta cần phải khởi động kỹ càng, đồng thời phải chuẩn bị các đồ trang phục thể thao phù hợp từ quần áo cho đến giày dép và phương tiện phòng hộ.

Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện chúng ta phải cần có cái đoạn nghỉ ngơi ở giữa tránh tập quá mức kéo dài ảnh hưởng đến cấu trúc xương khớp.

Một vấn đề nữa cũng rất quan trọng để phòng ngừa thoái hóa xương khớp là chúng ta phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chế độ ăn uống của chúng ta phải bổ sung được các khoáng chất canxi, magie, silic, kẽm đặc biệt là omega-3 cũng như vitamin D để làm sao có thể chúng ta vừa bồi bổ dinh dưỡng cho khớp và vừa ngăn quá trình thoái hóa khớp.

Tóm lại với các trường hợp mà chúng ta tập thể thao sai cách thì sẽ dẫn đến đau nhức xương khớp và tình trạng thoái hóa khớp, thì việc đầu tiên là phải điều chỉnh lại các môn thể thao, các động tác để cho thể chúng ta có thể giúp cho khớp được nghỉ ngơi đúng cách hạn chế quá trình thoái hóa.

Bên cạnh đó, ngoài vấn đề luyện tập, chọn môn thể thao phù hợp, phù hợp với cơ thể, phù hợp với thể trạng và tuổi tác của mình, thì phải có một cái chế độ sinh hoạt và ăn uống làm sao cho có thể bồi bổ cho khớp và nâng cao sức dẻo dai của cơ thể.

=> Xem thêm chi tiết:

• Bệnh xương khớp: Top các bệnh nguy hiểm dễ mắc, cần phải phòng ngừa
• Sữa xương khớp: Top các loại sữa bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho xương khớp hiện nay