Phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả với 8 cách dễ áp dụng

“Phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả với 8 cách dễ áp dụng” chắc hẳn là vấn đề mà ai trong số chúng ta cũng muốn được giải đáp và có thêm nhiều kiến thức bổ ích. Nếu độc giả cũng đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy cùng True Nutrition tìm hiểu ngay ở bài viết dưới đây nhé!

Bệnh tiểu đường và những điều cơ bản cần hiểu rõ

Bệnh tiểu đường là một bệnh lý liên quan đến sự rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, khiến cho mức đường trong máu tăng cao hơn bình thường. Tiểu đường chia thành hai loại chính:

Tiểu đường type 1: Đây là loại tiểu đường do cơ thể không sản xuất insulin hoặc sản xuất rất ít insulin. Thường bắt đầu ở tuổi trẻ và cần phải dùng insulin để điều trị.

Tiểu đường type 2: Đây là loại tiểu đường chiếm khoảng 90% các ca bệnh, do hoạt động của insulin bị giảm hiệu quả hoặc không sản xuất đủ insulin. Thường xảy ra ở người lớn tuổi và có thể được kiểm soát bằng thuốc, chế độ ăn uống và vận động.

Ngoài ra, còn có một số loại khác như tiểu đường xảy ra khi phụ nữ mang thai, có bầu và các dạng tiểu đường đặc biệt như tiểu đường do tác dụng phụ của thuốc, hoặc do các bệnh lý khác…

Triệu chứng chính của bệnh tiểu đường bao gồm cảm giác thèm ăn không ngừng, đái nhiều (đặc biệt là vào ban đêm), mệt mỏi, thường xuyên đau đầu và khát nước. Những triệu chứng này xuất hiện do mức đường trong máu không được kiểm soát, dẫn đến một loạt các biến đổi và tác động tiêu cực đến các cơ quan và mạch máu trong cơ thể.

Các biến chứng của bệnh tiểu đường có thể là rất nghiêm trọng và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, bao gồm tổn thương mạch máu, đặc biệt là vi tuần hoàn ở chi dưới, mạch máu tại mắt, thận, và tim mạch. Đái tháo đường cũng có thể gây ra tổn thương thần kinh, dẫn đến các vấn đề như đau nhức và giảm cảm giác ở các chi.

Việc điều trị tiểu đường có mục tiêu quan trọng nhất là phải kiểm soát ổn định được mức đường huyết trong cơ thể bằng thuốc, cùng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện vận động đều đặn. Bệnh nhân cần tuân thủ lời khuyên của bác sĩ và thường xuyên kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm, tránh các biến chứng.

=> Xem thêm: Sống Chung Với Tiểu Đường Type 2 - Hướng Dẫn Chi Tiết Để Cải Thiện Chất Lượng Cuộc Sống

Phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả với 8 cách đơn giản

Dưới đây là 8 phương pháp đơn giản để giúp phòng ngừa, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường mà hầu như ai trong số chúng ta cũng có thể áp dụng được:

Bổ sung thêm rau quả trong khẩu phần ăn

Rau xanh và hoa quả là loại thực phẩm mà nếu ăn nhiều sẽ giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường và tốt cho sức khỏe tim mạch. Các loại thực phẩm như ngũ cốc và hạt có thể cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và ít carbohydrate, đặc biệt là các chất xơ có lợi. Những thực phẩm này bao gồm trái cây như cà chua và ớt chuông, các loại rau không tinh bột như rau xanh và bông cải xanh, cùng với các loại đậu như đậu, đậu gà và đậu lăng.

Ăn những thực phẩm này không chỉ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và giảm lượng đường trong máu mà còn ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và cholesterol trong cơ thể. Hơn nữa, chúng cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ phòng ngừa các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao và viêm nhiễm. Để tăng cường hiệu quả phòng ngừa, nên hạn chế thực phẩm giàu đường và ít chất xơ như bánh mì trắng, bánh ngọt, nước ép trái cây và các sản phẩm chế biến có đường.

Dùng nhiều chất béo có lợi

Ăn chất béo có lợi là một cách hiệu quả để phòng ngừa tiểu đường và duy trì cân nặng hợp lý. Chất béo có lợi là những chất béo không bão hòa (không no) nên được bổ sung thêm trong chế độ ăn hằng ngày.  

Chất béo có lợi sẽ giúp giảm cholesterol xấu trong máu và bảo vệ hệ tim mạch, giảm nguy cơ bệnh lý. Các nguồn chất béo có lợi này có thể tìm thấy trong dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu hạt cải, các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt lanh, hạt bí ngô, và các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ.

Ngược lại, chất béo bão hòa được coi là "chất béo xấu", thường có trong các sản phẩm từ sữa và thịt, chỉ nên chiếm một phần nhỏ trong chế độ ăn uống. Để thay thế, bạn nên sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gà và thịt heo nạc. Việc lựa chọn các loại chất béo có lợi không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày là một cách hiệu quả để phòng ngừa tiểu đường và duy trì mức đường huyết ổn định. Thay vì ăn ba bữa lớn, bạn nên ăn năm đến sáu bữa nhỏ hơn. Điều này giúp giữ mức đường huyết ổn định, giảm cảm giác đói và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa, tránh thức ăn nhiều đường và tinh bột. Đảm bảo ăn đúng giờ, kiểm soát khẩu phần và uống đủ nước. Chúng ta có thể dùng bữa sáng với ngũ cốc cùng trái cây, bữa trưa ăn ức gà và các loại rau xanh, sữa chua không đường vào giữa buổi chiều, cá hồi và rau củ vào bữa tối, và một ít bắp rang hoặc cà rốt tươi bữa phụ tối. Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Duy trì cân nặng hợp lý

Quản lý trọng lượng cơ thể là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo những người có tiền sử đái tháo đường, tức là mức đường huyết tăng cao nhưng chưa đạt ngưỡng chẩn đoán, nên giảm ít nhất 7% – 10% trọng lượng cơ thể để ngăn ngừa bệnh tiến triển.

Để đạt được mục tiêu này, việc đặt ra kế hoạch giảm cân dựa trên trọng lượng hiện tại là rất quan trọng. Người bệnh nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa Nội tiết – Đái tháo đường và bác sĩ Dinh dưỡng để lập ra một lộ trình giảm cân khoa học và hợp lý. Kế hoạch này thường bao gồm các mục tiêu ngắn hạn, chẳng hạn như giảm 1 – 2 kg mỗi tuần, nhằm đưa cân nặng về mức an toàn và mong đợi.

=> Xem thêm: Chế Độ Ăn Cho Người Tiểu Đường Type 2 Quản Lý Đường Huyết

Vận động đều đặn hơn

Tăng cường vận động thể lực không chỉ giúp phòng ngừa tiểu đường mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Thường xuyên tập luyện giúp giảm cân, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Bên cạnh đó, tập luyện đúng cách còn giúp cơ thể dùng đường hiệu quả hơn và hormon insulin hoạt động tốt hơn, đường huyết sẽ duy trì được ở mức tốt.

Hạn chế bia rượu

Uống bia và rượu có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt khi uống quá mức. Chúng có thể gây tăng cân, ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của insulin, và gây hại cho gan, tất cả đều là yếu tố góp phần vào nguy cơ phát triển tiểu đường.

Chính vì vậy, tốt nhất là không sử dụng bia rượu hoặc nếu uống thì phải cần kiểm soát được số lượng tiêu thụ.

Không hút thuốc lá để phòng ngừa đái tháo đường

Hút thuốc lá đã được biết đến là yếu tố có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nicotine trong thuốc lá có thể làm giảm sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, dẫn đến tăng hàm lượng đường trong máu.

Trong khói thuốc lá còn có nhiều chất hóa học tác động tiêu cực đến quá trình chuyển hóa đường và khiến cho tế bào beta trong tuyến tụy suy giảm chức năng. Vì vậy, nếu muốn phòng đái tháo đường thì không còn cách nào khác là phải hạn chế hoặc từ bỏ hút thuốc lá.

Khám sức khỏe định kỳ

Cuối cùng, định kỳ khám sức khỏe là 1 biện pháp quan trọng, không thể thiếu được trong phòng ngừa tiểu đường. Đây là cơ hội để biết được rõ đường huyết, kiểm tra huyết áp, cholesterol, và các chức năng cơ bản khác của cơ thể như chức năng thận và mắt. Qua đó, ta có thể phát hiện sớm các vấn đề và điều chỉnh lối sống cũng như phương pháp điều trị để duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.