Thức khuya làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường lên cao kinh ngạc

Trong xã hội hiện đại ngày nay, việc thức khuya ngủ ít có lẽ không còn xa lạ, nhất là ở những người trẻ tuổi. Thức khuya có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường và nhiều tình trạng sức khỏe nguy hại khác. Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy cùng True Nutrition tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

Hiểu rõ về thức khuya và bệnh tiểu đường

Thức khuya có thể hiểu đơn giản là việc duy trì tình trạng tỉnh táo và hoạt động trong khoảng thời gian mà cơ thể thường cần để được ngủ, thường là vào buổi đêm. Cụ thể, thức khuya thường xảy ra khi bạn tiếp tục làm việc, học tập, hoặc tham gia các hoạt động khác trong khoảng thời gian đáng lẽ là phải đi ngủ, thông thường từ khoảng 10 giờ tối đến 6 giờ sáng.

Bệnh tiểu đường là một tình trạng rối loạn sức khỏe nội tiết và chuyển hóa, cơ thể có mức đường huyết (glucose) trong máu tăng cao vì  không sản xuất đủ insulin hoặc hiệu quả tác dụng của insulin bị giảm sút. Insulin là hormone giúp glucose từ máu vào tế bào để cung cấp năng lượng. Có ba dạng chính của bệnh bao gồm:

Tiểu đường type 1: Xảy ra khi hệ miễn dịch tấn công và phá hủy các tế bào tuyến tụy sản xuất insulin, dẫn đến thiếu insulin.

Tiểu đường type 2: Xảy ra khi cơ thể không có đáp ứng với insulin hiệu quả hoặc tạo ra không đủ insulin.

Tiểu đường thai kỳ: Xảy ra trong thời gian mang thai và thường biến mất sau khi sinh, nhưng có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường type 2 sau này.

Thức khuya có làm tăng đường huyết không?

Khi ngủ, mức đường huyết thường giảm vì cơ thể ít hoạt động và nhu cầu năng lượng thấp. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết trong thời gian này. Đó là khi hormone insulin vẫn hoạt động đưa glucose vào tế bào làm nồng độ glucose huyết giảm, hoặc khi cortisol có thể tăng vào buổi sáng sớm để chuẩn bị cho ngày mới, dẫn đến sự tăng nhẹ của đường huyết.

Ngoài ra, hiện tượng "dawn phenomenon" cũng có thể làm mức đường huyết tăng nhẹ vào sáng sớm do sự gia tăng hormone chuẩn bị cho hoạt động. Chất lượng giấc ngủ, thói quen ăn uống, và tình trạng sức khỏe cũng có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết trong khi ngủ.

Theo các chuyên gia, việc thức khuya ngủ ít sẽ làm tăng đường huyết trong cơ thể vì một số nguyên nhân sau đây:

• Giảm Sự Đáp Ứng Insulin: Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng của cơ thể trong việc sử dụng insulin hiệu quả. Insulin là hormone giúp hạ đường huyết, và khi cơ thể không phản ứng tốt với insulin, mức đường huyết có thể tăng.
• Tăng Cảm Giác Đói: Thức khuya thường dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn thực phẩm giàu calo và đường. Việc ăn uống không lành mạnh vào ban đêm có thể làm tăng mức đường huyết.
• Rối Loạn Hormone: Khi không ngủ đủ giấc hoạt động của các hormon bị ảnh hưởng, trong đó có hormone điều chỉnh cảm giác đói và no. Sự mất cân bằng này có thể làm tăng cảm giác đói và ăn uống không lành mạnh, từ đó làm tăng đường huyết.
• Tăng Căng Thẳng: Thức khuya có thể làm tăng mức độ căng thẳng và hormone cortisol, điều này có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết.

Thức khuya làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường như thế nào?

Thức khuya sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường type 2. Khi bạn thức khuya thường xuyên, cơ thể gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến tình trạng kháng insulin, một yếu tố chính gây ra tiểu đường type 2.

Thức khuya cũng thường khiến bạn thèm ăn thực phẩm không tốt, gây tăng cân và làm rối loạn các hormone kiểm soát đói và no, từ đó chuyển hóa đường có thể bị rối loạn mà dẫn đến đái tháo đường.

Mặc dù không có một con số cụ thể nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thức khuya và thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 đáng kể. Một số nghiên cứu thực nghiệm cho kết quả rằng những người thường xuyên thiếu ngủ có nguy cơ cao hơn khoảng 50% đến 100% mắc tiểu đường type 2 so với những người ngủ đủ giấc.

Tuy nhiên, mức độ tăng tỷ lệ đái tháo đường có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, lối sống, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe tổng thể.

=> Xem thêm: Nhận biết triệu chứng bệnh tiểu đường ở nam giới

Thức khuya còn gây ra nhiều mối nguy hại khác

Ngoài làm tăng nguy cơ tiểu đường, thức khuya còn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe bao gồm:

• Giảm Hoạt Động Trí Não: Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng tập trung và ra quyết định, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập.
• Rủi Ro Bệnh Tim Mạch: Thức khuya thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch, như huyết áp cao và nguy cơ mắc bệnh tim.
• Tăng Cân: Khi thiếu ngủ, cơ thể dễ bị rối loạn các hormone kiểm soát cơn đói và cảm giác no, dẫn đến thèm ăn thực phẩm nhiều calo và tăng cân.
• Vấn Đề Nội Tiết: Thức khuya làm ảnh hưởng đến sự cân bằng của nhiều hormone trong cơ thể dẫn đến nhiều rối loạn nội tiết khác.

• Sức khỏe tâm lý: Ngủ không đủ làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng, thậm chí là trầm cảm, tâm lý từ đó sẽ trở nên tiêu cực.
• Suy Giảm Hệ Miễn Dịch: Ngủ không đủ giấc làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.
• Vấn Đề Tiêu Hóa: Thức khuya và ăn uống không đúng giờ có thể gây ra rối loạn tiêu hóa như chứng ợ nóng và đầy bụng.
• Lão Hóa Da: Thiếu ngủ có thể làm da trông kém sức sống và có dấu hiệu lão hóa sớm.

=> Xem thêm: Béo phì và bệnh tiểu đường, đừng chủ quan giữa 2 vấn đề nghiêm trọng này

Bí quyết ngủ thế nào để giảm nguy cơ đái tháo đường?

Để giảm nguy cơ mắc tiểu đường, việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh là rất quan trọng. Dưới đây là những cách hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe:

• Ngủ Đủ Giấc: Cố gắng đạt từ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để cho cơ thể có đủ thời gian phục hồi và điều chỉnh mức đường huyết.
• Duy Trì Thói Quen Ngủ Đều Đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp ổn định nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Chuẩn Bị Nơi Ngủ phù hợp: có sự yên tĩnh, đảm bảo nhiệt độ vừa phải và giường đệm. Tránh ánh sáng từ màn hình điện tử trước khi ngủ vì nó có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
• Ăn Uống Thông Minh: Tránh ăn bữa tối quá gần giờ đi ngủ và hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường hoặc caffeine vào buổi tối để không làm gián đoạn giấc ngủ và làm tăng mức đường huyết.
• Tăng Cường Tập Luyện Thể Chất Điều Độ: Thực hiện tập thể dục đều đặn để cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ kiểm soát đường huyết, nhưng tránh tập luyện cường độ mạnh quá trước khi đi ngủ.
• Quản Lý Căng Thẳng: Thực hành các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc các bài tập thở sâu để giúp cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ, bởi căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và mức đường huyết.
• Kiểm Tra Sức Khỏe: Theo dõi sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và mức đường huyết, đồng thời điều chỉnh lối sống nếu cần.

Nếu duy trì được các thói quen này bạn không chỉ có giấc ngủ chất lượng mà còn giúp kiểm soát được đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường, góp phần vào một cuộc sống khỏe mạnh hơn.